السلام الداخلي

السلام الداخلي

السلام الداخلي

السلام الداخلي : السلام الداخلي هو أحد أهم الأمور التي يجب أن يحرص الإنسان على تحقيقها إذا ما أراد أن ينعم بحياة خالية من أي منغصات.

إذا كنت تبحث عن استقرار العواطف، و الحد من المشاكل أو قوة مواجهتها، و أن تحقق كل ما تحتاجه، في هذه التدوينة،  سنعلمك بأنه عليك فقط التخلص من عوامل الشد والجذب في حياتك اليومية لما لا تريده  وتخصيص بعض الوقت للحصول على ما تريد.

لهذا، الوصول للسلام الدخلي هو عملية تتطلب عدد من الأمور التي قد تحتاج لبعض الوقت من أجل تنفيذها وجني ثمارها.

1. جرد شخصي:

 الرضى و قبول الذات أمر ضروري لتحقيق السلام الداخلي.

 يمكنك أن تمارس قبول ذاتك من خلال عملية جرد الشخصية: من انا، بماذا تشعر، ماذا فعلت... 

اكتب السمات الإيجابية والسمات التي تحتاج إلى تحسينها، أفعالك ومظهرك. 

عليك بقبول كل الذي وضعته في هذا الجرد، حتى الأمور التي لست فخورًا بها، سامح نفسك على الأخطاء التي قمت بارتكابها، وركز على ما يمكنك فعله حتى تصبح أفضل. 

2. جرد الأهداف:

 وجود الأحلام والأهداف هو ما يجعلنا نمضي قدمًا في قبول أنفسنا. 

قم  بوضع أهداف شخصية وابدأ في العمل على تنفيذها، وليس من الضروري أن تكون هذه الأهداف ضخمة، من الممكن أن تكون أهداف بسيطة يمكن تحقيقها: كفقد  الوزن الزائد، الحصول على مهنة، اتقان هواية معينة جديدة....

بعد تحديد هذه القائمة، اسأل نفسك ماذا أفعل الآن؟ وهل يفيد هذا في تحقيق أهدافي التي وضعتها لنفسك أم لا؟

3. تحويل السمات السلبية إلى إيجابية:

 سيفيدك هذا في تحقيق قبولك لذاتك.

عليك أن تفكر في مزايا ما أنت عليه لا في سلبياته. 

4 تخل عن محاولة السيطرة: 

من عاداتنا دائمًا الرغبة في السيطرة على الآخرين، مثل تصرفاتهم وأفعالهم، وعلى بيئتنا. 

فنحن نريد أن يكون شريك حياتنا على نحو ما  ومديرنا في العمل شخص ألطف، وأن يكون منزلنا أكثر نظافة وأن يقل الازدحام في شوارع المرور، وهذا على الأرجح لأننا نخشى المجهول.

لذلك تعترينا هذه الرغبة في السيطرة على كل ما حولنا.

لكن حقيقة الامر أننا لا نملك هذه القدرة على السيطرة على ما حولنا، لا نستطيع أن نتحكم بما يقوم به الآخرون أو ما يشعرون به. 

5. ركز على الآن: 

عيش اللحظة يمكنك من الحصول على السلام الداخلي . 

وذلك بدلاً من التفكير في المستقبل والماضي، فالتفكير في الماضي قد يقودك إلى شعور سيء وأحيانًا إلى الشعور بالندم و الحزن، والتفكير بشأن المستقبل قد يسبب لك الكثير من القلق و الخوف. 

اجعل ذهنك حاضرًا في اللحظة الحاضرة بشكل كامل، فهذا يزيد من فرصتك في الشعور بالرضا. حاول تقدير اللحظة الراهنة وابحث عن الإيجابيات من حولك.

6.  زيادة الوعي:

خذ بعض الوقت وركز على العالم من حولك لتتمكن من تحقيق السلام الداخلي.

ركز على شيء واحد، وقم بملاحظة ما يبدو عليه، شكله ولونه وغرضه وأداؤه، ثم قم بلمسه، هل هو ناعم أم خشن، صلب أم هش، قم بتمرير يديك على الشيء الذي اخترته، هل هو دافئ أم بارد. 

ما الأشياء الجديدة التي قمت بملاحظتها بخصوص هذا الشيء هل أحدثت لديك فرق؟ 

7. الأفكار: 

لاحظ الأفكار التي تمر في رأسك، لاحظها بدون أحكام أو رفض، دعها ببساطة تمر عبر رأسك. 

عندما تمر برأسك فكرة لاحظها ودعها تمر. 

لديك طريقة واحدة للتخلص من الأفكار السلبية من خلال التصور، و ذلك بأن تتخيلها لتحصل على السلام الداخلي ، مثل الأوراق التي تتساقط من أعلى شجرة وتتركها للرياح لتأخذها بعيدًا حتى لا تتمكن من رؤيتها نهائيًا. 

8 التأمل: 

يرتبط التأمل بشكل رئيسي بأماكن هادئة،.

عليك أن تجد لنفسك البيئة المناسبة للتأمل، غرفة هادئة أو قرب  جدول مياه.

اعزل نفسك عن العالم بقدر ما تستطيع للحصول على السلام الداخلي . وقد يكون من المفيد لك أن تقوم بذلك قبل الذهاب إلى النوم و بعد الاستقاظ. 

بعد ذلك قلل من الإزعاج واحصل على بعض الراحة، بإغلاق الأبواب والنوافذ و جعل الإضاءة خافتة.

قم بإشعال الشمع ذو الرائحة الزكية إذا كنت ترغب بذلك. 

قد تقوم ان اردت بالاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة لتحصل على السلام الداخلي  بحيث ان تكون بلا كلمات لأن هذا قد يسبب بعض الإلهاء وجعل الأمر أكثر صعوبة على التركيز. 

قم بالاسترخاء على السرير او على كرسي مريح أو على العشب. 

يمكنك التأمل بعيون مفتوحة أو مغلقة، لكن للمبتدئين يستحسن أن تكون عيونهم مغلقة للحد من التشتيتات التي قد تحدث للأذهان وعيونهم مفتوحة. 

عند البدء في التأمل، لا تفكر في أي شيء كان سوى السلام الداخلي ، إذا كانت الصور والأفكار تضيع منك، حاول أن تجرب بعض الكلمات المشجعة التي تعيد إليك تركيزك مرة أخرى، أو ببساطة الفت انتباهك بأكبر شكل ممكن إلى التأمل. 

من الطبيعي أن يهيم عقلك، فلا تفرط في الانضباط، فالكثير من الأفكار الرائعة تأتي من العقول الهائمة. 

بعد التأمل قم بتسجيل الأفكار والمشاعر التي تبدو جديدة أو ذات أهمية، وقم بتسجيل الوقت والتاريخ لعرض أي تقدم قمت بتحقيقه. 

9. التخيل والتصور: 

 من المفيد لبعض الاشخاص القيام بالتأمل عن طريق التصور والتخيل.

 حاول السيطرة على ما تقوم بتخيله، فقد يساعدك ذلك في حياتك اليومية وفي تحقيق أهدافك. 

التركيز في الفن أثناء التأمل قد يساعدك في الحصول على الإلهام، ويعطيك شعورًا بالحرية وبالانبهار.