خطوات تطوير عادات جديدة

خطوات تطوير عادات جديدة

خطوات تطوير عادات جديدة

خطوات تطوير عادات جديدة:  في عصر العولمة و التطور الحديث، اصبح تطوير وفهم عادات العمل امرا ضروريا لتحسين صحتك، سعادتك وحياتك بشكل عام.

و من أجل ذلك، أقترح  عليك استراتيجية لخلق عادات جديدة سوف تمكنك من الاندماج. 

المبادئ الأساسية المذكورة في هذه المقالة ستكون أكثر من كافية لتحريكك إلى الأمام.

1. ابدأ مع العادة الجديدة ببساطة

عندما يجد معظم الناس صعوبة في الحفاظ على العادة الجديدة، عادة ما يقولون أشياء مثل "أنا فقط بحاجة إلى مزيد من التحفيز"، أو "أتمنى لو كان لي قدر من قوة الإرادة".

وهذا النهج سيء، إذ ان الأبحاث أظهرت أن الإرادة مثل العضلات، تتعب كلما تم استخدامها طوال اليوم.

الحل لهذه المشكلة يكمن في اختيار عادة جديدة بسيطة بما فيه الكفاية و التي يمكنك التمسك بها والتي لا تحتاج الى جهد كبير.

مثلا:  
بدلا من البدء ب 50 مضخة كل صباح، ابدأ ب 5 مضخات. بدلا من الرغبة في التأمل لمدة 10 دقائق في اليوم، ابدأ بالتأمل دقيقة. 

اجعل الأمور بسيطة بما فيه الكفاية بحيث يمكنك الوصول إلى هدفك دون أي حافز.

2. زيادة عادتك بخطوة صغيرة

بدلا من محاولة القيام بشيء لا يصدق مند البداية، ابدأ بأمور  صغيرة مع التحسن تدريجيا. 

على طول الطريق سوف تزداد إرادتك والدافعية لديك. 

هذا سوف يساعدك على ارساء عادت جديدة.

3. جزء عادتك إلى أجزاء صغيرة

إذا كنت تتحسين بنسبة 1٪ كل يوم،  سوف تدرك بسرعة كبيرة أنه في أقل من 2 أو 3 أشهر  ستكون قد أحرزت تقدما هائلا. 

ولكن من المهم أن تبقي كل عادة معقولة بحيث يمكنك الحفاظ على الاستمرارية وجعل التغيير سهل قدر الإمكان.

تريد الحصول على 20 دقيقة من التأمل؟ قم بتقسيم أولي إلى  فترتين  من 10 دقيقة للواحدة.

تريد ممارسة 50 مضخة كل صباح ؟؟ قم بتكرار  10 مضخات ل 4 فترات خلال اليوم و بذلك سيكون أسهل بكثير للبدء. ثم، على سبيل المثال، انتقل إلى فترتين من 20 مضخة. و هكذا.

4. عند الانزلاق و الفتور، قم بالعودة سريعا إلى المسار

أكبر الأبطال يخطئون و يخرجون عن المسار كما هو الحال لدى معظم الناس. الفرق يكمن في أن الابطال يعودون إلى المسار بأسرع ما يمكن.

وقد أظهرت الأبحاث أن فقدان هذه العادة مرة واحدة ليس له تأثير ملموس على التقدم على المدى الطويل. أي أن الشخص يمكنه في أي لحظة امتلاك مهارة العودة إلى المسار كلما خرج منه. 

فعليك التخلي عن فكرة الكمال وعدم إلقاء اللوم على نفسك كثيرا كلما وقعت.

يجب أن لا تتوقع الفشل بل النجاح، كما يجب عليك التخطيط لذلك. خذ ما يكفي من الوقت للتفكير في ما يمكن أن يمنعك من خلق عادتك. ما هي الأشياء التي من المرجح أن تنشأ في طريقك ؟؟ ما هي بعض حالات الطوارئ اليومية التي من المرجح أن تحركك بعيدا عن خطتك؟ كيف يمكنك الحصول على هذه المشاكل؟ أو، على الأقل، كيف يمكنك والعودة إلى المسار الصحيح؟

كل ما  تحتاج اليه فقط هو أن تكون متسقا، وليس الكمال. اعمل دائما لتصبح شخص لا يفتقد عادة العودة الى المسار.

5. التحلي بالصبر و الحفاظ على الإيقاع

ينبغي إنشاء عادات جديدة دون عناء، وخاصة في البداية. 
إن الحصول على النتائج الأفضل يتأتى من خلال القيام بأخذ خطوات صغيرة و مستمرة.

أيا كانت العادة التي ترغب في تطويرها، النجاح دائما يأتي إذا كنت تتبع هذه القواعد القليلة.