ماذا تحتاج إلى اعطاء الوقت لنفسك؟

انا متعب، انا مضغوط ... الحياة يمكن أن تكون زوبعة عند محاولة إدارة كل شيء في آن واحد. ولكن بعد ذلك، كيف تتعلم الإبطاء والعيش في الصفاء أكبر؟

اقرأ هذه المقالة لمساعدتك على استعادة وتيرة وتخفيف التوتر.

مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك

ماذا تحتاج إلى اعطاء الوقت لنفسك؟

يمكن أن يكون للنظام غذائي الغير الصحي تأثير على زيادة الوزن، يؤدي إلى سوء الصحة العامة وزيادة مستويات الكوليسترول.

قم بإعداد وصفات لذيذة مصنوعة من الخضروات الموسمية. طهي كميات أكبر بحيث يمكنك تجميد أجزاء، والتي سوف تستخدم مرات أخرى ان لم يكن لديك الوقت. يمكنك أيضا إحضارها للعمل في اليوم التالي. سوف تكون راضيا عن الوصفات الخاصة بك، والتي سوف تحتوي على أقل من الملح والدهون من الأطباق الجاهزة.

أيضا الحد من الكافيين والكحول التي يمكن أن تؤدي إلى القلق.

يجب الجلوس عند تناول الطعام، وإيقاف التلفزيون وتأخذ الوقت الكافي لمضغ الطعام الخاص بك.

وأخيرا، سيكون للطهي أيضا تأثير الاسترخاء.

العمل

تعلم كيفية فك الضغط وحتى إذا كنت كذلك، لا تحاول إنهاء كل شي مرة واحدة.

أخذ فواصل منتظمة، بما في ذلك واحدة في منتصف الصباح واخرى في فترة ما بعد الظهيرة. مدد ساقيك، وإعداد الشاي العشبية أو الخروج لمدة 5 دقائق، ثم سوف تشعر دفعة بطاقة لإنهاء اليوم.

خلال استراحة الغداء، تجنب الوقوف أمام شاشة الكمبيوتر.

وهناك فكرة جيدة تكمن في الترفيه، الاسترخاء، الرياضة والتأمل أو حتى جلسة التدليك مرة واحدة في الشهر.

نوم

من الضروري الحصول على قسط كاف من النوم للصحة النفسية الجيدة. قلة النوم سوف تجعلك أكثر تهيج.

الذهاب في وقت مبكر للنوم وفي أوقات منتظمة الد حدود ثماني ساعات من النوم.

من المهم أن تكون غرفتك صحية ومحجوزة للراحة فقط.

حجز التلفزيون لغرفة الجلوس و ليس غرفة النوم.

تجنب أضواء الكمبيوتر الأزرق ساعة قبل النوم.

يمكنك كذلك الاستماع إلى الموسيقى الاسترخاء أثناء قراءة كتاب لمساعدتك على الابتعاد عن الإجهاد خلال اليوم.

التركيز على الألوان الناعمة مثل البيج أو البني اللامع الذي سيعطي غرفتك جو مهدئ.

الترفيه والرياضة

عندما يكون لديك حياة نشيطة جدا، فمن الأهمية بمكان أن تفرض لحظات فقط لنفكه. يمكنك أولا إيقاف تشغيل الهاتف المحمول عند الخروج من العمل ومحاولة قضاء أقل وقت ممكن أمام الشاشات.

لماذا لا تذهب إلى المكتب سيرا على الأقدام، او عن طريق الدراجة و لو 2-3 مرات في الأسبوع؟ هذا سوف يساعدك على تخفيف التوتر بشكل كبير.

في نفس الوقت، الأنشطة الترفيهية مثل التأمل واليوغا تسمح لك للاسترخاء. ولو عشرين دقيقة في اليوم. على سبيل المثال، يمكنك ممارسة التأمل الذهني، الذي يركز على اللحظة الراهنة. او ببساطة تفعل أي شيء آخر و أي نشاط رياضي.

الحياة الأسرية ومع الآخرين

لحظات الامتياز هي التي تقضىها مع العائلة أو الأصدقاء. ذلك ضروري للصحة النفسية. وهذه الاتصالات تساعدك على إدارة الأوقات الصعبة وإثراء حياتك.

تنظيم الرحلات مع الأصدقاء، القيام بأنشطة مع أطفالك والزوج(ة) خلال عطلة نهاية الأسبوع وتطوير علاقات أكثر ثقة مع الناس على الشبكة الخاصة بك.