استراتيجيات روتين الصباح التي من شأنها تغيير حياتك

استراتيجيات روتين الصباح التي من شأنها تغيير حياتك

استراتيجيات روتين الصباح التي من شأنها تغيير حياتك

استراتيجيات روتين الصباح التي من شأنها تغيير حياتك: كيف تتوقف عن إضاعة وقتك وأخيرا عيش كل لحظة بشكل كامل ؟؟

من أهم الأشياء التي يمكنك القيام به هو البدء بتغيير روتين الصباح.

ضع المنبه على الجانب الآخر من الغرفة، بعيدا عن سريرك. والهدف هنا هو بالطبع لجعلك تستيقظ و لتفادي ايقاف تشغيله بمجرد أن يبدأ في الرن.

توجه إلى حمامك وفرشاة أسنانك. هذا سوف يساعدك على الخروج من حالة النعاس.

ثم انتقل إلى المطبخ و قم شرب كوب كبير من الماء لترطيب جسمك والتعويض عن المياه المفقودة أثناء نومك في الليل. لأن الجفاف يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب الشديد. 

في هذه التدوينة سنمدك بست استراتيجيات لروتين الصباح التي من شأنها أن تغير حياتك. و هي مسمستمدة من كتاب "معجزة الصباح" لهال الرود.

من خلال اتباع هذه المبادئ البسيطة، سوف تشعر أنك أكثر انتعاشا وعلى استعداد لممارستها.

1. ممارسة الصمت

في المقام الأول، ضع همومك جانبا و ركز فقط على تنفسك.

مارس ذلك في مكان هادئ ومريح. اجلس و ساقيك متباعدين والظهر مستقيم. ثم أغمض عينيك أو انظر إلى الأرض متر واحد أمامك.

ركز على تنفسك. استنشق من أنفك و ازفر من فمك. تنفس ببطء من بطنك وليس من صدرك. ثم اضبط وتيرة التنفس - مثلا الاستنشاق لمدة ثلاث ثوان ثم الزفير لمدة ثلاث ثوان أخرى.

حاول صد كل الأفكار. إذا عادت إليك، ركز من جديد على تنفسك.

شيئا فشيئا، سوف تشعر بانخفاض مستوى التوتر

2.  التوكيدات لإعادة برمجة الدماغ

دماغنا مبرمج دون وعي بالطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا. فمن الممكن تعديل هذه البرمجة من خلال التأكيدات الإيجابية.

لتحويل بعض الأفكارك إلى تأكيدات إيجابية، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

تحديد الهدف و ما تريد ان تكون عليه في جوانب الحياة - الصحة والحب والثروة والسعادة... ماذا تريد؟

توضيح دوافعك عن طريق طرح سؤال لماذا تريد؟

اسأل نفسك ما أنت مستعد للقيام به للوصول إلى الحياة المثالية التي تتخيلها أو حتى مجرد الوصول إلى مستوى أعلى.

بعد إنشاء التأكيدات الخاصة بك، تأكد من قراءتها بصوت عال مرة واحدة على الأقل في اليوم.

3. استخدام التصور الذهني

أداة هامة أخرى يمكنك وضعها تحت تصرفك
العديد من الناجحين و حتى الرياضيين المحترفين يستخدمون هذه التقنية. 
انت يمكنك استخدام هذه التقنية لتصور حياتك المثالية، أحلامك وأهدافك.

تصور الحياة التي تريد أن تعيشها و أكد لنفسك الإجراءات التي أنت على استعداد لاتخاذها من اجل الوصول إليها، سوف تغير جذريا وجهة نظرك و سيكون لديك روتين يومي على أساس ذلك التصور.

4.  ممارسة التمارين الرياضية 

ان ممارسة التمارين يساعدك على الحفاظ على جسمك و صحتك وتعزيز نجاحك.

تمتلئ أيامنا بالمواعيد المقررة والمهام الهامة التي يمكن أن تنشأ في أي وقت. ونحن غالبا ما نميل إلى التعب في نهاية اليوم.

وعلى الرغم من أننا نعرف أن التمارين مهمة، فإننا كثيرا ما نضع هذه الفكرة جانبا.  
لهذا إن أخذ جزء من وقتك كروتين صباحي لبعض التمارين سيساعدك حقا على تحقيق نجاحك.

5. القراءة 

بعد ممارسة التمارين الخفيفة، حان الوقت لتغذية عقلك بأفكار جديدة. يجب أن تكون هذه الخطوة التالية في روتينك الصباحي.

إيقاع القراءة الجيد هو عشر صفحات على الأقل في اليوم. وهذا يعني حوالي 10 إلى 20 دقيقة من القراءة اعتمادا على قدرتك على قراءة بسرعة. وهذا يعادل 3650 صفحة في السنة.

بالإضافة إلى ذلك، القراءة تساهم في تسليط الضوء على المعلومات المفيدة و الجديدة. و التي بدورها قد تجلب لك المزيد من القيمة في حياتك.

6. الكتابة

كتابة أفكارك، مشاعرك وخاصة أفكارك مفيد جدا.

من خلال الكتابة كل يوم، سوف تستعرض ما تعلمته. سوف تكسب حسنات الوضوح حول المشاكل والإنجازات الخاصة بك، وسترى التقدم المحرز الخاص بك نحو أحلامك.

القراءة والكتابة هما من الأنشطة الهامة التي سوف تساعدك على التفكير في نجاحاتك وتحركك نحو ما تريد تحقيقه في حياتك.

الآن بعد أن استعرضنا لهذه الاستراتيجيات عليك ان تقوم بإدماجها في روتينك الصباحي. و من المهم الآن معرفة كيفية تكييفها مع احتياجاتك.

يمكنك أن تتوقع وقت أكثر أو أقل اعتمادا على ما يناسبك. على سبيل المثال، تحرير 60 دقيقة في الصباح للتحضير ليومك وتقسيمها على هذه العادات الست.

على سبيل المثال، يمكنك اعطاء عشر دقائق لكل نشاط. أو إذا كنت تعتقد أنك سوف تستفيد أكثر من النشاط البدني، يمكنك التخطيط لجلسة التمارين لمدة 30 دقيقة وقضاء خمس دقائق على كل نشاط آخر. حتى بضع دقائق سوف يكون دائما أفضل من لا شيء.

شخصيا حين بدأت هذا الروتين حجزت 6 دقائق فقط لكل هذه العادات. دقيقة واحدة لكل منها. قد يبدو الامر مسليا في البداية.. لكن مع المدة اجد متعة في القيام بذلك. و اصبح الاستقاض امرا للمرح عكس ما كان من قبل.
شيئا فشيئا لم اعرف كيف اصبحت اعطي المزيد من الوقت لهذه العادات و اكثر لبعضها. حتى اصبحت من روتيني اليومي.
و كنصيحة. حاول ان لا تضغط على نفسك منذ البداية. دقيقة لكل عادة في البداية كافية. ثم اجعل روتينك اليومي هذا التزاما لمدة 30 يوما.

لماذا؟؟

يستغرق الأمر 30 يوما في المتوسط ​​لتشكيل أي عادة جديدة. ومن الواضح أن عادات معينة تكون أسهل من غيرها. 
يجب أن تشارك في تحدي التحول من الروتين الخاص بك في 30 يوما.

وينقسم هذا التحدي لمدة 30 يوما إلى ثلاث مراحل:

قد تكون الأيام العشرة الأولى صعبة للغاية.

سوف تصبح الأيام العشرة المقبلة أسهل، ولكن سوف لا تزال تشعر ببعض المقاومة.

و ابتداءا من الأيام العشرة الاخيرة، ستصبح العادة الجديدة جزءا لا يتجزأ من هويتك.

استنتاج

سر تحقيق حياة ناجحة تكمن أساسا في روتيننا الصباحي.

وأنا أشجعكم على القيام بهذه الاستراتيجيات الست كل صباح لبدء الحياة المطلوبة كثيرا: الصمت، والتأكيد، والتصور، وممارسة الرياضة البدنية، والقراءة والكتابة.

القيام بهذه الأنشطة البسيطة في المقام الأول كل صباح سوف يحدد مسار يوم منتج وناجح وسيكون لها تأثير إيجابي و عميق على حياتك بشكل عام.